Diariamente, milhares de cuidadores informais estão submergidas em inúmeras tarefas relacionadas com a própria prestação de cuidados ao seu familiar dependente/doente acrescidas das tarefas quotidianas que toda a gente tem (tarefas domésticas, compras, pagar as contas, cuidar dos filhos, trabalho/emprego, …). Como deve imaginar é muito stressante, quase nem sobra tempo para si próprio e as suas próprias necessidades. O cuidador acaba por esquecer-se de si. E aí está o perigo: síndrome do cuidador informal (é o mesmo que a síndrome de burnout mas que atinge os cuidadores informais). Perante este risco, é essencial que o cuidador aprende a relaxar diariamente, nem que seja por 5 minutos. Neste artigo iremos falar de uma das técnicas mais usadas: a respiração abdominal para cuidadores informais (e para toda a gente que a queira praticar).
O que é a respiração abdominal?
A respiração abdominal é uma técnica de relaxamento que consiste em concentrar-se no movimento da barriga (para dentro e para fora) durante a respiração.
Benefícios da respiração abdominal para cuidadores informais?
- Redução do stress: A respiração abdominal profunda pode ajudar a reduzir o stress e a tensão emocional.
- Melhoria da Concentração e Foco: A prática regular da respiração abdominal pode melhorar a concentração e o foco, o que é essencial para cuidadores que precisam estar atentos às necessidades da pessoa cuidada.
- Aumento da Energia: A respiração profunda oxigena o corpo e ajuda a aumentar os níveis de energia. Isso é especialmente importante para cuidadores que frequentemente se sentem cansados.
- Relaxamento Muscular: A respiração abdominal relaxa os músculos e alivia a tensão física, o que pode ser útil para cuidadores que frequentemente carregam o peso emocional e físico do cuidado.
Como praticar a respiração abdominal?
- Encontre um local tranquilo e confortável.
- Sente-se ou deite-se com as costas retas.
- Coloque uma mão no abdómen (barriga).
- Respire profundamente pelo nariz, enchendo o abdómen com ar (a mão no abdómen deve subir).
- Expire lentamente pela boca, esvaziando completamente o ar dos pulmões (a mão no abdómen deve descer).
- Repita várias vezes, concentrando-se na respiração abdominal.
Se tiver dificuldades em realizar este exercício, pode (em vez de pousar a mão no abdómen) imaginar que está a cheirar uma flor e a soprar uma vela mas sem apagá-la.
Quando praticar a respiração abdominal?
Diariamente e sempre que se sentir stressado/a ou ansioso/a. Quanto mais vezes praticar, mais facilmente e mais rapidamente sentirá os seus efeitos relaxantes.
Em suma, a respiração abdominal é uma técnica de relaxamento simples, sem custos, que pode ser praticada em qualquer momento e com muitos benefícios. Respire, relaxe, cuide-se em apenas uns minutos. Experimenta, vai ver que vale a pena.
